Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

Упражнения для мышц ног

Упражнения для мышц туловища и шеи

Упражнений на растягивание мышц
передней поверхности тела и ног

Упражнении на растягивание мышц
задней поверхности ног

Упражнения с мячом для туловища

Начальная школа
Средняя школа
Старшая школа
Лыжная подготовка
Спортивные игры
Гимнастика
Туризм
                                                       
                                                       
                                                       
                                                       
                                                       
                                                       
                                                       
                                                       
                                                       
                                                       
                                                       
                                                       
                                                       

Общеразвивающие
упражнения
В упоре стоя на коленях, руки на скамейке. Выпрямление ног и туловища с активной подачей плеч вперёд. Затем медленное воз вращение в исходное положение.

В упоре лёжа, ноги на скамейке, сгибание и разгибание рук. Всё время сохранять выпрямленное положение туловища.

То же, но с поднятой назад ногой.
Стоя на скамейке продольно в полу приседе, падение в упор лёжа на прямых руках. Вначале для облегчения руки ставить ближе к скамейке, оставаясь в согнутом положении. Затем постепенно расстояние до опоры руками увеличивать на величину выпрямленного тела. Вернуться в и.п., переступая на руках, сгибая ноги и сгибаясь в пояснице.

Сгибание и разгибание рук в упоре сзади, сгибая руки, стремиться приблизить таз к ступням. Упражнение усложняется удалением ступ ней от скамейки.

То же, но опора руками на полу, а ноги на скамейке.

Передвижение на четвереньках по узкой рейке обратной стороны скамейки. Это же упражнение можно применять и для совершенствования равновесия.

Хождение на руках в упоре спереди с поддержкой ног партнёром по узкой рейке обратной стороны скамейки

г.Канск 2008 год
Закрыть