Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

Упражнения для мышц ног

Упражнения для мышц туловища и шеи

Упражнений на растягивание мышц
передней поверхности тела и ног

Упражнении на растягивание мышц
задней поверхности ног

Упражнения с мячом для туловища

Начальная школа
Средняя школа
Старшая школа
Лыжная подготовка
Спортивные игры
Гимнастика
Туризм
                                                       
                                                       
                                                       
                                                       
                                                       
                                                       
                                                       
                                                       
                                                       
                                                       
                                                       
                                                       
                                                       

Общеразвивающие
упражнения
Стоя на одной ноге, другая на скамейке. Наклоны назад с различными положениями рук.

То же, но со сгибанием ноги, стоящей на скамейке.

Стоя на одной ноге спиной к скамейке, другая, отведённая назад, опирается о скамейку. Пружинистые наклоны назад.

Сидя на скамейке, сгруппироваться, обхватывая голени руками. С паузой в группировке и без паузы. Затем медленно выпрямить ноги в и.п.
Держась за край скамейки, не отрывать ступни от пола, наклон назад.

Держась руками за край скамейки, принимать горизонтальное положение и возвращаться в сед.
То же, но после принятия горизонтального положения поднять ноги вертикально вверх (согнуться).

В седячем положении  углом движения прямых ног вперёд, назад и в стороны скрестно.
.Из положения лёжа на скамейке, держась за край руками, сед углом, высоко поднимая ноги с паузой и без паузы в этом положении.
Лёжа на скамейке, держась руками за края над головой, сгибаясь, достать ногами скамейку за головой.

Упражнение выполняется с помощником. Наклоны назад и возвращение в и.п. Упражнение усложнять, постепенно передвигаясь по скамейке и поднимая руки вверх.

То же, но помощник удерживает высоко поднятые ноги.

В седячем положении верхом наклоны вперёд и назад. То же, зацепившись носками с боков скамейки при наклоне назад. Выполняется как индивидуально, так и группой.

г.Канск 2008 год
Закрыть