Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

Упражнения для мышц ног

Упражнения для мышц туловища и шеи

Упражнений на растягивание мышц
передней поверхности тела и ног

Упражнении на растягивание мышц
задней поверхности ног

Упражнения с мячом для туловища

Начальная школа
Средняя школа
Старшая школа
Лыжная подготовка
Спортивные игры
Гимнастика
Туризм
                                                       
                                                       
                                                       
                                                       
                                                       
                                                       
                                                       
                                                       
                                                       
                                                       
                                                       
                                                       
                                                       

Общеразвивающие
упражнения
Сидя, руки за голову. Упираясь лопатками в мяч, прогибание в грудной части.
Сидя, операясь в мяч поясницей, прогибание в пояснице.
Сидя, опираясь в мяч поясницей, медленно прогнуться, достовая пол головой или руками, и медленно вернуться в и.п.
Сидя, мяч за ступнями. Сгибание и разгибание ног, скользя мячом по полу.
То же, но мяч приподнять согнутыми ногами и, разгибая их положить на пол.
То же, поднимание и опускание прямых ног.
Перекладывание мяча из одной руки в другую подногой.
Лежа на спине согнувшись, перекладывание мяча из одной руки в другую.
Лежа на спине,мяч зажат ступнями, рукой за голову, в стороны или вверх, поднимание или опускание прямых ног.
И.п то же. Сгибани и касание мячом за головой. ноги в коленях не сгибать.
Лежа на спине, мяч зажат ступнями. Медленно садиться и ложиться.
Лежа на спине, мяч зажат ступнями, сгрупироваться, медленно вернуться в и. п.
Лежа на спине, мяч зажат ступнями, сесть согнувшись, взять мяч руками и лечь. То же в обратно порядке.
Лежа на спине, опираясь прямыми руками о пол. передача мяча партнеру ногами. Партнер принемает мяч ногами и оба опускают ноги на пол.
Садиться и ложиться, держа мяч прямыми руками впереди.
В сидячем положении с согнутыми ногами выпрямление рук вверх и закладывание мяча за голову.
В седе перекладывание мяча ногами из стороны в сторону.
В стойке на одном колени разгибание рук вверх и опускание мяча за голову с одновременным сильным прогибанием в грудной части.
В глубоком выходе вперед мяч вверху. Медленные наклоны до отказа. То же с пружинистым покачиваниями в наклоне назад. Вначаледля облегчения мяч держать на груди.
То же, стоя на коленях.
В седе броски мяча Вперед-вверх от груди.
В седе броски мяча прямыми руками. Бросок мяча выполнять одновременно с движением руками резким наклоном вперед.
Лежа на спине согнувшись, перебрасывание мяча с ног в руки обратно.
В седе перекатом назад лечь на спину согнувшись и перекатом обратно сесть. Мяч все время держать вверху.
Лежа на спине, мяч вверху. Броски мяча вперед с одновремменым рывком туловищем вперед.
Лежа на спине согнувшись, перекатов вперед бросок мяча вперед.
Стоя на коленях, мяч вверху. Броски мяча пред прямыми руками с одновременным рывком туловищем вперед.
Стоя на одном колене прогнуться. удерживая мя за головой, броски мяча из-за головы одновременным резким движением туловища вперед.
В основной стойке прогнуться, удерживая мяч над головой. Броски мяча прямыми руками преимущественно за счет резкого сгибания в тазобедренных суставах.
Броски мяча через голову одной рукой, отведенной назад, туловище сильно не разворачивать.
То же из положения сидя.
То же, стоя на коленях.
То де, стоя на одном колене
Толчки-броски мяча одной рукой от плеча. В исходном положении другая рука придерживает мяч, но в броске не учавствует.
г.Канск 2008 год
Закрыть