Стоя на одной ноге, другая на скамейке. Наклоны назад с различными положениями рук.
То же, но со сгибанием ноги, стоящей на скамейке.
Стоя на одной ноге спиной к скамейке, другая, отведённая назад, опирается о скамейку. Пружинистые наклоны назад.
Сидя на скамейке, сгруппироваться, обхватывая голени руками. С паузой в группировке и без паузы. Затем медленно выпрямить ноги в и.п.
Держась за край скамейки, не отрывать ступни от пола, наклон назад.
Держась руками за край скамейки, принимать горизонтальное положение и возвращаться в сед.
То же, но после принятия горизонтального положения поднять ноги вертикально вверх (согнуться).
В седячем положении углом движения прямых ног вперёд, назад и в стороны скрестно.
.Из положения лёжа на скамейке, держась за край руками, сед углом, высоко поднимая ноги с паузой и без паузы в этом положении.
Лёжа на скамейке, держась руками за края над головой, сгибаясь, достать ногами скамейку за головой.
Упражнение выполняется с помощником. Наклоны назад и возвращение в и.п. Упражнение усложнять, постепенно передвигаясь по скамейке и поднимая руки вверх.
То же, но помощник удерживает высоко поднятые ноги.
В седячем положении верхом наклоны вперёд и назад. То же, зацепившись носками с боков скамейки при наклоне назад. Выполняется как индивидуально, так и группой.
