Лёжа на бёдрах на полу, опираясь руками о скамейку, напряжённо прогнуться, особенно в грудном отделе позвоночника.
В упоре лёжа сзади, ноги согнуты на скамейке. На пряжённое прогибание. Упражнения на силу для мышц спины
Сгибания и прогибания в упоре лёжа сзади; ноги на скамейке.
Лёжа на животе на полу, ноги на скамейке, прогибания с подниманием разноименных рук вверх и ног назад. То же прогибание, но без поднимания ног с опорой ладонями опущенных вдоль тела рук.
Лёжа на животе на скамейке, прогибание с подниманием рук вверх. Возвращаясь в исходное положение, расслабить мышцы спины.
Лёжа на спине, руки за голову, ноги на скамейке. Медленное прогибание до положения лёжа на лопатках и медленное возвращение в и.п.
Прогибание с поддержкой помощника. Помощь должна заключаться только в удержании ног горизонтально, без надавливания вниз лёжа на бёдрах.
Наклоны вперёд с поддержкой помощника сгибание вперёд, и в и.п., наклоны вперёд прогнувшись, не сгибаясь в тазобедренных суставах.
Равновесие на локте. Держаться за край скамейки.
Опираясь о скамейку, прыжки через неё с высоко поднятым тазом.
В упоре на коленях встать на одну ногу, другую назад (повыше).
Лёжа на животе на скамейке, держась за неё руками, поднимание ног и туловища на зад повыше. Возвращение в и.п. расслаблять мышцы.
