Сидя, руки за голову. Упираясь лопатками в мяч, прогибание в грудной части.
Сидя, операясь в мяч поясницей, прогибание в пояснице.
Сидя, опираясь в мяч поясницей, медленно прогнуться, достовая пол головой или руками, и медленно вернуться в и.п.
Сидя, мяч за ступнями. Сгибание и разгибание ног, скользя мячом по полу.
То же, но мяч приподнять согнутыми ногами и, разгибая их положить на пол.
То же, поднимание и опускание прямых ног.
Перекладывание мяча из одной руки в другую подногой.
Лежа на спине согнувшись, перекладывание мяча из одной руки в другую.
Лежа на спине,мяч зажат ступнями, рукой за голову, в стороны или вверх, поднимание или опускание прямых ног.
И.п то же. Сгибани и касание мячом за головой. ноги в коленях не сгибать.
Лежа на спине, мяч зажат ступнями. Медленно садиться и ложиться.
Лежа на спине, мяч зажат ступнями, сгрупироваться, медленно вернуться в и. п.
Лежа на спине, мяч зажат ступнями, сесть согнувшись, взять мяч руками и лечь. То же в обратно порядке.
Лежа на спине, опираясь прямыми руками о пол. передача мяча партнеру ногами. Партнер принемает мяч ногами и оба опускают ноги на пол.
Садиться и ложиться, держа мяч прямыми руками впереди.
В сидячем положении с согнутыми ногами выпрямление рук вверх и закладывание мяча за голову.
В седе перекладывание мяча ногами из стороны в сторону.
В стойке на одном колени разгибание рук вверх и опускание мяча за голову с одновременным сильным прогибанием в грудной части.
В глубоком выходе вперед мяч вверху. Медленные наклоны до отказа. То же с пружинистым покачиваниями в наклоне назад. Вначаледля облегчения мяч держать на груди.
В седе броски мяча Вперед-вверх от груди.
В седе броски мяча прямыми руками. Бросок мяча выполнять одновременно с движением руками резким наклоном вперед.
Лежа на спине согнувшись, перебрасывание мяча с ног в руки обратно.
В седе перекатом назад лечь на спину согнувшись и перекатом обратно сесть. Мяч все время держать вверху.
Лежа на спине, мяч вверху. Броски мяча вперед с одновремменым рывком туловищем вперед.
Лежа на спине согнувшись, перекатов вперед бросок мяча вперед.
Стоя на коленях, мяч вверху. Броски мяча пред прямыми руками с одновременным рывком туловищем вперед.
Стоя на одном колене прогнуться. удерживая мя за головой, броски мяча из-за головы одновременным резким движением туловища вперед.
В основной стойке прогнуться, удерживая мяч над головой. Броски мяча прямыми руками преимущественно за счет резкого сгибания в тазобедренных суставах.
Броски мяча через голову одной рукой, отведенной назад, туловище сильно не разворачивать.
То де, стоя на одном колене
Толчки-броски мяча одной рукой от плеча. В исходном положении другая рука придерживает мяч, но в броске не учавствует.
