В упоре стоя на коленях, руки на скамейке. Выпрямление ног и туловища с активной подачей плеч вперёд. Затем медленное воз вращение в исходное положение.
В упоре лёжа, ноги на скамейке, сгибание и разгибание рук. Всё время сохранять выпрямленное положение туловища.
То же, но с поднятой назад ногой.
Стоя на скамейке продольно в полу приседе, падение в упор лёжа на прямых руках. Вначале для облегчения руки ставить ближе к скамейке, оставаясь в согнутом положении. Затем постепенно расстояние до опоры руками увеличивать на величину выпрямленного тела. Вернуться в и.п., переступая на руках, сгибая ноги и сгибаясь в пояснице.
Сгибание и разгибание рук в упоре сзади, сгибая руки, стремиться приблизить таз к ступням. Упражнение усложняется удалением ступ ней от скамейки.
То же, но опора руками на полу, а ноги на скамейке.
Передвижение на четвереньках по узкой рейке обратной стороны скамейки. Это же упражнение можно применять и для совершенствования равновесия.
Хождение на руках в упоре спереди с поддержкой ног партнёром по узкой рейке обратной стороны скамейки
