Соло для позвоночника
 период роста возникают деформации костного скелета, ухудшается работа всех органов, появляются головные боли, повышается утомляемость, снижается аппетит. Даже дыхание, слух и неправильный прикус зависят от нашей осанки! Все в организме взаимосвязано, и поэтому быть стройным - значит быть здоровым. Чтобы сохранить хорошую осанку, нельзя поднимать слишком тяжелых предметов, спать надо на жесткой постели с плоской подушкой, правильно сидеть за партой или столом, употреблять богатую витаминами пищу. Но что делать, если осанка уже испорчена? Существуют специальные упражнения, которые укрепляют мышцы живота, Выполнять их надо регулярно и не отчаиваться, если они не получаются с первого раза - гибкость и подвижность позвоночника разовьются постепенно.
Выполним самое любимое упражнение всеми детьми - "СТУЛЬЧИК".
Для этого станьте спиной к стене, затем, медленно приседая, образуйте "стульчик". Стопы вместе, голени и бедра образуют прямой угол. Спина, голова, таз прижаты к стене, руки вытянуты вперед, ладонями вниз. Представьте и постарайтесь быть крепким, прочным, надежным стулом. Оздоровительная минутка Что можно сделать за минутку? На самом деле - очень многое. Вы можете потянуться один-два раза, можете сесть и ровно подышать, можете сказать много добрых слов друг другу, можете помассировать пальцы на руках и помочь всем органам, можете походить по камушкам и предотвратить насморк, можете выпить полстакана воды, можете уснуть, а можете сделать одно-два упражнения для выработки осанки.
1. Первое упражнение - "поза дерева". Сели за парту, ноги вместе, стопы прижаты к полу, руки опущены, спина прямая. Сделали спокойный вдох и выдох и плавно подняли руки вверх, ладонями друг к другу. Подтянулись всем телом. Дыхание спокойное. Представьте себя деревом. Оно корнями глубоко вросло в землю. Высокий стройный ствол тянется к солнцу. Ваш организм как дерево, наливается силой, бодростью, здоровьем. Удержите позу 15020 секунд. Затем руки плавно опустите и расслабьтесь. Это упражнение можно выполнять и положении сидя.
2. "Божественная поза". Заведите руки за спину, соедините их ладонями вместе. Затем выверните ладони пальцами вверх по направлению к спине и расположите кисти как можно выше, так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Локти приподнимите, спину выпрямите, грудную клетку максимально разверните, плечи отведите назад. Вы чувствуете, как ваша спина становиться ровной, мышцы крепкими, руки гибкими. Вам дышится легко и свободно. Грудная клетка раскрылась сердце работает равномерно.
3. "Поза лебедя" - тем у кого плохая подвижность "божественную позу" можно заменить "позой лебедя". Ее можно выполнять и стоя, и сидя. Итак, сели, касаясь спиной спинки стула. Руки опущены. . Отвели плечи назад, соединили лопатки. Затем пальцы собрали в замок, руки выпрямили и медленно поднимаем вверх, не наклоняя туловище и голову. Когда почувствуете тепло между лопатками, руки медленно опустите. Удерживайте позу в меру своих сил - от трех до десяти секунд.
4. "Поза перекрестка". Станьте или сядьте прямо. Правую руку поднимите вверх, ладонью внутрь. Левая рука опущена вниз. Позвоночник не смещается. Затем правую руку опустите за спину, ладонью к позвоночнику, так, чтобы средний палец его коснулся. Левая рука развернута тыльной стороной к спине, тянется к правой руке. Постарайтесь сцепить пальцы в замок. Голову держите ровно, не опускайте это положение 10-15 секунд. После отдыха поменяйте положение рук. Если у вас не получается захват - можно использовать вспомогательные средства - веревку, полотенце, лучше шариковый массажер. Цепляясь за шарики постепенно сблизите пальцы. Это упражнение полезно не только для укрепления позвоночника, но и помогает восстановить мышцы плеча при их атрофии, улучшает цвет лица, избавляет от бессонницы и регулирует кровяное давление.
5. "Поза скручивания". Сядьте на стул боком. Ноги вместе: бедра прижать к спинке. Правой рукой держимся за правую сторону спинки стула, а левой - за левую. Медленно на выдохе скручивайте верхнюю часть туловища так, чтобы грудь оказалась против спинки стула. Оставайтесь в этом положении пять десять секунд. Внимание - на позвоночник. Выполняйте то же самое, но в другую сторону, поменяв исходное положение на стуле. Позу скручивания можно выполнять и стоя около стены. Руки согните в локтях, предплечьями вверх. Ладони на уровне глаз. Следите за ладонями и спокойно поворачивайтесь к стене. Оставайтесь в таком положении три-пять секунд. Затем медленно возвратитесь в исходное положение. Выполните скручивание в другую сторону. Повторите три-пять раз. Это упражнение полезно не только для позвоночника. Оно корректирует талию и укрепляет боковые мышцы живота.
